ROULADES
🔹 Roulade avant (débutant)
- rentrer la tête
- pousser avec les jambes
- Se relever sans les mains
🔹 Roulade arrière
- utiliser les bras pour pousser
- garder le contrôle
🔹 ATR (Appui Tendu Renversé)
- bras tendus
- corps aligné
🔹 Planche (gainage)
- corps droit
- tenir la position
🔹 Roue (cartwheel)
- passage sur le côté
- bras tendus
🔹 Sauts
- impulsion
- réception équilibrée
👉 Ces exercices développent équilibre, coordination et force.
🧩 Méthode simple pour créer son enchaînement
✔️ 1. Choisir 3 à 4 figures
Pas besoin d’en faire trop.
✔️ 2. Varier les actions
- rotation (roulade)
- équilibre (planche, ATR)
- déplacement (roue)
- saut
✔️ 3. Enchaîner sans s’arrêter
C’est le critère le plus important.
🔥 Échauffement gymnastique collège (obligatoire)
Avant chaque séance :
🏃♂️ Footing
- 5 allers-retours
🔁 Gammes athlétiques (2 allers-retours chacune)
- talons-fesses
- montées de genoux
- pas chassés
- flexions / extensions
👉 Travail en groupe de 3 élèves
⚠️ Sécurité en gymnastique : règles indispensables
🔺 Organisation des ateliers avec plots
Chaque élève a un rôle précis :
- Plot 1 : gymnaste → réalise la figure
- Plot 2 : donne le départ → vérifie la sécurité
- Plot 3 : juge → observe et conseille
👉 Rotation obligatoire :
1 → 2 → 3 → 1
🛑 Règles de sécurité à respecter
- attendre le signal de son partenaire avant de passer
- vérifier que l’espace est libre
- rester concentré
- respecter les consignes
🧠 Comment progresser rapidement en gymnastique ?
- s’entraîner régulièrement
- faire simple mais propre
- écouter les conseils
- observer les autres
👉 Petit conseil : la maîtrise est plus importante que la difficulté.
🏁 Évaluation en EPS : réussir son enchaînement
Pour avoir un bon résultat :
- enchaînement fluide
- figures variées
- réalisation maîtrisée
- respect des règles de sécurité
🏠 S’entraîner à la maison (facile et sécurisé)
Tu peux progresser avec :
- gainage (planche)
- roulades sur tapis
- petits sauts
👉 Toujours avec un espace sécurisé.
✅ Conclusion
La gymnastique en 6e permet de :
- apprendre à enchaîner des mouvements
- développer équilibre et coordination
- progresser en toute sécurité
